Фитнес для беременных: будь в форме всегда

Интересное положение женщины совершенно не означает, что она не должна следить за своим внешним видом и состоянием фигуры.

Специально разработанный фитнес для беременных не только не навредит будущему крохе, но и принесет ему и маме много пользы и положительных эмоций.

И если упражнения будут добросовестно выполняться весь период беременности, то после родов женщина будет иметь идеальную фигуру.

Фото - Фитнес для беременных

Почему стоит делать гимнастику?

В период вынашивания малыша женщина просто обязана заниматься физическими упражнениями. Однако стоит придерживаться определенных правил, чтобы такая нагрузка смогла приносить исключительно положительный эффект. В первую очередь потребуется подкорректировать привычные для обычного ритма жизни упражнения, разнообразить собственные занятия более щадящей гимнастикой, имеющей разминочный и общеукрепляющий характер.

Консультация у специалиста также является обязательным условием, ведь далеко не все женщины могут похвастаться правильным протеканием беременности. Врач проведет детальное обследование и даст свое разрешение на выполнение тех либо других упражнений.

Не стоит упускать и такой важный момент, как выбор места, где гимнастика для беременных будет проходить более комфортно и эффективно. Если самостоятельно заниматься не получается, то всегда можно найти хорошего тренера, который будет пристально следить за правильностью и безопасностью выполнения всех упражнений, а также контролировать состояние здоровья женщины.

Фитнес во время беременности: каких правил стоит придерживаться?

Для того, чтобы каждая тренировка проходила эффективно и безопасно, достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Слишком усердно заниматься на тренировках не стоит. Невысокая и умеренная интенсивность принесет значительно больше положительного эффекта.
  2. Пропускать занятия и лениться во время выполнения упражнений нельзя. Ходить на подобные тренировки следует не менее 3 раз на протяжении недели.
  3. Следует понимать, что любая женщина в интересном положении имеет трудности с дыханием. Эта особенность в обязательном порядке должна учитываться во время физических нагрузок.
  4. Чтобы малыш полноценно развивался, а упражнения для беременных были максимально эффективными, не стоит забывать и о правильном питании. Во время тренировок не стоит стремиться сбросить лишние килограммы. Такие занятия направлены на укрепление всей системы мышц.
  5. Выполнение упражнений должно сопровождаться употреблением оптимального количества жидкости.
  6. Одежда для занятий не должна сдавливать живот и причинять какой-либо дискомфорт.

Чего делать нельзя?

В период беременности женщина должна избегать выполнения следующих физических упражнений:

  • махи, различные прыжки, приседания и подобные травматические движения;
  • тренировки силового характера;
  • интенсивные занятия аэробикой, которые могут спровоцировать значительное учащение пульса;
  • наклоны и скручивания: данные упражнения могут стать причиной возникновения гипертонуса матки, влекущего за собой угрозу выкидыша;
  • упражнения на растяжку – так как в период беременности изменившийся гормональный фон делает суставы более податливыми, существует большая вероятность вывихов.

Основные упражнения

Несмотря на большое количество ограничений, имеются и виды спорта, которые идеально подойдут для беременных женщин, стремящихся сохранить свою фигуру. Правильно подобранные упражнения смогут обеспечить оптимальную нагрузку на те группы мышц, которые помогут полноценно выносить ребенка и подготовить организм к родам.

Фото - Водная аэробика для беременныхСамый оптимальный фитнес для беременных – водная аэробика. Благодаря упражнениям в воде можно максимально расслабиться и научиться правильному дыханию.

Более того, такие водные упражнения при минимальной нагрузке на позвоночник позволят существенно укрепить спинные мышцы, повысят выносливость всего организма и наполнит его кислородом.

 

Фото - Фитнес для беременныхНе менее полезными окажутся и повороты шеи. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть ровно, полностью расслабив при этом плечи и шею. Повороты делать в обе стороны по 10 раз. Круговые повороты плечами также помогут расслабить позвоночник. Их следует выполнять в каждом направлении по 10 раз.

Фото - Выпады для беременныхДля поддержания бедер и ног в отличном состоянии идеально подойдут неглубокие выпады, сделанные на каждую ногу по 10 раз.

Оцените эту статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Loading...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/bu.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/cc.gif