Вот уже и прошло беззаботное, теплое и веселое лето. Пришла пора дождя, прохлады и опавших листьев – осени. Именно эта пора года проверяет наш организм на силу и устойчивость иммунитета. К сожалению, он не всегда справляется. Как поднять иммунитет – этот вопрос возникает у многих.
Что снижает иммунитет?
Существует несколько факторов:
- Переживания и стрессы ослабляют нервную систему и снижают иммунитет.
- Избыточные питание и нехватка полезных витаминов и минералов.
- Частое применение антибиотиков, которые снижают способность нашего организма к борьбе с микробами и вирусами.
- Плохая экология.
- Затяжное сидение у экранов телевизоров и компьютеров.
- Травмы и операции.
- Снижение или отсутствие физических нагрузок на организм.
- Заботясь о себе и своем здоровье, вы можете с легкостью научиться справляться с этими проблемами.
Как повысить иммунитет?
Если хотите быть здоровым, то обратите внимание на свой образ жизни, может, следует что-то изменить?
Как поднять иммунитет осенью без особых затрат силы, времени и денег? Просто любите себя, свое тело ну и придерживайтесь парочки простых правил.
Итак, во-первых, принимайте в пищу продукты, которые повышают иммунитет. Для этого вам может понадобиться пересмотреть свой рацион питания.
Исключите из него лишние сладости и мучные изделия, от них никакой пользы организму.
Обязательно внесите в свой рацион такие продукты:
- фрукты, особенно цитрусовые, киви и клубнику;
- овощи, такие как тыква, кабачки, морковь, брокколи и патиссоны;
- как можно больше зелени: укропа, петрушки, сельдерея;
- кисломолочные продукты;
- перепелиные яйца;
- морепродукты и рыба.
Следите за тем, чтобы ваш организм регулярно получал эти продукты, ведь такое питание – ключ к здоровью, а не к болезням, которые всегда некстати.
Во-вторых, принимайте витамины. Повышение иммунитета напрямую зависит и от них. Осенью нам доступны не все фрукты в свежем виде. Конечно, множество из них можно приобрести в магазине, но не факт, что они принесут пользу. Поэтому необходимо позаботиться о приеме комплексных витаминов с учетом индивидуальных особенностей организма. Для хорошего эффекта лучше проконсультироваться с врачом на данную тему. Усиленное внимания уделите витамину С. Его можно купить в любой аптеке – он самый лучший помощник в процессе укрепления вашего иммунитета.
В-третьих, обратите внимание на ваше физическое состояние. Лежание на диване или посиделки за ноутбуком никак не способствую здоровью. Как повысить иммунитет с помощью физических нагрузок? Очень просто. Достаточно утром принимать контрастный душ, по мере закаленности можно заняться обливанием.
Не сидите постоянно дома – ходите в бассейн, занимайтесь гимнастикой, фитнесом или йогой. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и повысит пластику тела. Еще один прекрасный вариант – займитесь утренними пробежками: и воздухом подышите, и подтянете свои формы. Обратите внимание и на сон. Крепкий и здоровый сон также благотворно влияет на Ваш организм.
Повышение иммунитета у ребенка
Если на проблемы своего здоровья можно не обратить внимания, то когда болеет ребенок, мы всегда переживаем. Как укрепить иммунитет малыша?
Диетический метод. Это только звучит страшно, а на самом деле просто нужно, чтобы ваш ребенок употреблял в пищу живые бактерии. Все дело в том, что детские иммунные клетки большей частью находятся в кишечно-желудочном тракте. Поэтому родители должны приучить свое чадо к употреблению разного рода заквасок, йогуртов и кефира.
Физические нагрузки – залог здоровья. Занимайтесь физическими упражнениями вместе! Особенно полезно для детского организма плаванье и легкая атлетика. Кто знает, может, ваш ребенок – будущий чемпион?
Метод натурального лечения. Имеется в виду предложение малышу чаев из ромашки, листьев малины, инжира с молоком. Научитесь варить ему напитки из шиповника, смородины и сухофруктов – это не только полезно, но и вкусно!
Психологический метод. Никогда не ограждайте ребенка от улицы, аргументируя тем, что на улице холодно и он заболеет. Вы автоматически настраиваете его подсознание на болезнь и понижение иммунитета. Наоборот, почаще проводите время вместе, гуляя на улице.
Как поддерживать иммунитет?
Если вы будете придерживаться предложенных правил, ваша иммунная система еще больше окрепнет:
- Мойте руки с мылом, приходя домой, так как многочисленные рукопожатия и контакты с посторонними предметами оставляют множество бактерий и вирусов на ладонях.
- Утром и вечером чистите зубы. Ведь бактериям свойственно размножаться в полости рта, а при попадании в желудочно-кишечный тракт они разрушают иммунную систему человека.
- Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами – толку от них ноль, а последствия тяжелые.
Такие простые правила помогут вам всегда оставаться здоровыми и не бояться простуд.
Очень интересная статья
Спасибо вам за позитивный отзыв)