Во время похудения лишние сантиметры на бедрах почему-то уходят в последнюю очередь. А вся проблема в том, что при потере веса жировые отложения сжигать очень сложно и этот процесс довольно длительный. Как похудеть в бедрах – этим вопросом задаются многие барышни.
Ответов есть несколько. Для начала нужно соблюдать главные принципы похудения:
- Соблюдение диеты.
- Физические нагрузки.
- Контрастный душ.
- Массаж и обертывания.
Как быстро похудеть в бедрах? Нужно соблюдать все четыре принципа одновременно. Подробнее поговорим о первых двух.
Что можно есть
Питаться полноценно нужно и можно, главное – знать, какие продукты стоит употреблять для того, чтобы убрать бедра.
В рацион следует включить такие продукты:
- Сырые фрукты – не меньше 300 г в день.
- Сырые овощи – употреблять без ограничения.
- Постное мясо.
- Рыба.
- Каши безмолочные на воде – гречка, овсянка, пшено.
- Коричневый рис.
- Макароны из твердых сортов в ограниченном количестве.
- Молочное низкой жирности – около 250 г в сутки.
- Растительные масла – оливковое, подсолнечное.
- Напитки:
- чай, кофе без сахара и молока;
- чистой воды не более 2 литров;
- фреши – 1 стакан в сутки;
Обязательно соблюдайте перерывы между каждым приемом пищи. Это необходимо для того, чтобы каждое последнее съеденное блюдо полностью переварилось к приему последующего.
В зависимости от времени и характера усваиваемости белков, жиров и углеводов, их нужно употреблять так:
- Углеводы нужно включать в утренний рацион, поскольку именно в эти часы они лучше усваиваются. Употребляйте мюсли и злаки. В зависимости от веса ежедневная норма элемента должна составлять около 150 г.
- Жиры оставьте на обед. Предпочтение отдавайте легким супчикам.
- Белки употребляйте на ужин за два часа до сна. Именно в ночное время, когда мышцы отдыхают, происходит полноценное усвоение белков. Включайте в рацион диетические сорта мяса, запекайте фасоль. В течение дня съедайте около 150 г белков.
На перекусы оставляйте фрукты и овощи, которые являются главным источником витамин и клетчатки.
Каких продуктов нужно избегать
Нужно постоянно контролировать количество съеденных жиров. Чтобы жиры на бедрах сжигались и ноги худели, нужно употреблять не больше 30-40 г жиров в день. Чтобы поддерживать вес, съедайте не больше 50 г.
Поскольку полностью из рациона убрать жиры нельзя – они необходимы для нормальной жизнедеятельности – определим список вредных продуктов.
Избегать следует:
- Копченостей и колбасных изделий.
- Сырокопченой и вяленой рыбы.
- Сала и жирных сортов мяса.
- Чипсов и фаст-фудов.
- Пирожных с кремом, кексов, бисквитов и прочих подобных сладостей.
- Шоколада, особенно белого и молочного.
- Всей какао-продукции.
- Мороженого.
- Пиццы с беконом, колбасой и майонезом. Отдавайте предпочтение овощному варианту.
- Соусов, майонезов и прочих заправок с высокой жирностью.
- Газированных напитков.
- Жареной картошки.
- Супов-пюре.
Если вы будете придерживаться такого рациона, ваш организм всегда будет в тонусе и сможет препятствовать накоплению подкожного жира.
Упражнения для бедер
Как быстро похудеть в бедрах, поможет решить физическая активность. Нужно бороться с гиподинамией, за счет простого комплекса упражнений, направленных на улучшение обменных процессов в проблемной зоне. Занятия помогут улучшить не только состояние кожи, но и внутренних органов, включая интимные.
Обеспечить упругость и привлекательность бедер помогут такие упражнения:
1.Приседания поочередно на одной ноге, а затем на другой. Делайте, на сколько хватит сил.
2. Махи одной ногой вперед и в сторону раз 20-25, затем другой.
3. Упражнение «Велосипед».
4. В положении лежа поднимайте одну ногу, задержав положение вверху, затем на середине и возвращайтесь в исходное. После 20 раз поменяйте ногу.
Перечисленные упражнения простые и эффективные. Когда к такой нагрузке привыкнете, начинайте усложнять комплекс.