Как похудеть в бедрах: принципы и способы

Во время похудения лишние сантиметры на бедрах почему-то уходят в последнюю очередь. А вся проблема в том, что при потере веса жировые отложения сжигать очень сложно и этот процесс довольно длительный. Как похудеть в бедрах – этим вопросом задаются многие барышни.

Ответов есть несколько. Для начала нужно соблюдать главные принципы похудения:

  1. Соблюдение диеты.
  2. Физические нагрузки.
  3. Контрастный душ.
  4. Массаж и обертывания.

Как быстро похудеть в бедрах? Нужно соблюдать все четыре принципа одновременно. Подробнее поговорим о первых двух.

Что можно есть

Питаться полноценно нужно и можно, главное – знать, какие продукты стоит употреблять для того, чтобы убрать бедра.

Фото - Как похудеть в бедрах

В рацион следует включить такие продукты:

  1. Сырые фрукты – не меньше 300 г в день.
  2. Сырые овощи – употреблять без ограничения.
  3. Постное мясо.
  4. Рыба.
  5. Каши безмолочные на воде – гречка, овсянка, пшено.
  6. Коричневый рис.
  7. Макароны из твердых сортов в ограниченном количестве.
  8. Молочное низкой жирности – около 250 г в сутки.
  9. Растительные масла – оливковое, подсолнечное.
  10. Напитки:
  • чай, кофе без сахара и молока;
  • чистой воды не более 2 литров;
  • фреши – 1 стакан в сутки;

Обязательно соблюдайте перерывы между каждым приемом пищи. Это необходимо для того, чтобы каждое последнее съеденное блюдо полностью переварилось к приему последующего.

В зависимости от времени и характера усваиваемости белков, жиров и углеводов, их нужно употреблять так:

  • Углеводы нужно включать в утренний рацион, поскольку именно в эти часы они лучше усваиваются. Употребляйте мюсли и злаки. В зависимости от веса ежедневная норма элемента должна составлять около 150 г.
  • Жиры оставьте на обед. Предпочтение отдавайте легким супчикам.
  • Белки употребляйте на ужин за два часа до сна. Именно в ночное время, когда мышцы отдыхают, происходит полноценное усвоение белков. Включайте в рацион диетические сорта мяса, запекайте фасоль. В течение дня съедайте около 150 г белков.

На перекусы оставляйте фрукты и овощи, которые являются главным источником витамин и клетчатки.

Каких продуктов нужно избегать

Нужно постоянно контролировать количество съеденных жиров. Чтобы жиры на бедрах сжигались и ноги худели, нужно употреблять не больше 30-40 г жиров в день. Чтобы поддерживать вес, съедайте не больше 50 г.

Фото - Каких продуктов нужно избегать при похудении в бедрах

Поскольку полностью из рациона убрать жиры нельзя – они необходимы для нормальной жизнедеятельности – определим список вредных продуктов.

Избегать следует:

  1. Копченостей и колбасных изделий.
  2. Сырокопченой и вяленой рыбы.
  3. Сала и жирных сортов мяса.
  4. Чипсов и фаст-фудов.
  5. Пирожных с кремом, кексов, бисквитов и прочих подобных сладостей.
  6. Шоколада, особенно белого и молочного.
  7. Всей какао-продукции.
  8. Мороженого.
  9. Пиццы с беконом, колбасой и майонезом. Отдавайте предпочтение овощному варианту.
  10. Соусов, майонезов и прочих заправок с высокой жирностью.
  11. Газированных напитков.
  12. Жареной картошки.
  13. Супов-пюре.

Если вы будете придерживаться такого рациона, ваш организм всегда будет в тонусе и сможет препятствовать накоплению подкожного жира.

Упражнения для бедер

Как быстро похудеть в бедрах, поможет решить физическая активность. Нужно бороться с гиподинамией, за счет простого комплекса упражнений, направленных на улучшение обменных процессов в проблемной зоне. Занятия помогут улучшить не только состояние кожи, но и внутренних органов, включая интимные.

Обеспечить упругость и привлекательность бедер помогут такие упражнения:

1.Приседания поочередно на одной ноге, а затем на другой. Делайте, на сколько хватит сил.

Фото - Упражнения для бедер2. Махи одной ногой вперед и в сторону раз 20-25, затем другой.

Фото - Упражнения для бедер3. Упражнение «Велосипед».

Фото - Упражнение «Велосипед»4. В положении лежа поднимайте одну ногу, задержав положение вверху, затем на середине и возвращайтесь в исходное. После 20 раз поменяйте ногу.

Фото - Упражнения для похудения в бедрахПеречисленные упражнения простые и эффективные. Когда к такой нагрузке привыкнете, начинайте усложнять комплекс.

Оцените эту статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Loading...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/bu.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/cc.gif