Упражнения для глаз: расслабление и улучшение зрения

Как расслабить глаза? Статистика показывает, что 90% людей регулярно испытывают проблемы со зрением. Технический прогресс не стоит на месте, постоянное использование компьютеров, гаджетов, планшетов, телефонов и другой техники сильно увеличивает нагрузку на глаза. Особенно часто это ощущают на себе подростки и молодые люди. Кто-то начинает просто испытывать сухость глаз, жжение, замечать красноту, а кто-то может даже начать терять зрение, и в такой ситуации очки являются единственным выходом.Фото - Упражнения для глаз

Часто зрение ослабевает из-за плохой работы глазных мышц, которые не испытывают нужной нагрузки, что способствует ухудшению кровообращения. Обычно такое случается после долгой постоянной работы за компьютером, когда глаза смотрят только в одну точку. Упражнения для глаз в этом случае прекрасно помогают натренировать мышцы и улучшить зрение.

Почему важно делать гимнастику для глаз

Существует 12 мышц, которые непосредственно связаны с глазным яблоком. Именно от тренировки этих мышц зависит острота зрения и состояние глаз. Зарядка для глаз важна благодаря следующим моментам:

  • позволяет расслабить и разгрузить глазные мышцы, а также заставить работать те, которые не были задействованы;
  • помогает остановить развитие близорукости и астигматизма;
  • позволяет укрепить мышцы глаз и поддерживать их в тонусе;
  • способствует сохранению остроты зрения в течение долгих лет.

Начинать делать гимнастику лучше с детства – именно в таком возрасте у человека закладываются привычки. Если приучить ребенка к комплексу гимнастики, в будущем ему будет гораздо проще справиться с повышенными зрительными нагрузками.

Подготовка к зарядке для глаз

Перед выполнением упражнений следует уделить внимание особой подготовке, благодаря которой эффект от гимнастики окажется значительно выше. Нужно обратить внимание на следующие нюансы:

  1. Перед выполнением упражнений стоит закрыть глаза на несколько минут и так посидеть.
  2. Можно лечь и положить на закрытые глаза теплое полотенце. Тепло способствует расслаблению мышц и дает хороший отдых глазам.
  3. Нужно выбрать тихое и спокойное место для гимнастики, чтобы посторонние звуки не отвлекали и не раздражали. В противном случае эффект от тренировки будет незначительный.
  4. Желательно, чтобы вблизи не было источников слишком яркого цвета.
  5. Перед началом упражнений можно немного поморгать, чтобы глаза как следует увлажнились. Можно вращать глазами слева направо или сверху вниз в среднем темпе.

Набор упражнений для глаз

Ниже представлены самые эффективные и простые упражнения для глаз, которые очень эффективны.

  1. Легко и быстро поморгать минуты 2-3, при этом не слишком напрягая глаза.
  2. Сделать из пластилина точку и прилепить на оконное стекло. Смотреть сначала на точку, потом вдаль. Переводить взгляд.
  3. Посмотреть вверх-вниз в быстром темпе. Если чувствуется головокружение, темп нужно снизить.
  4. Нарисовать глазами квадрат, потом ромб, а потом круг.
  5. Нарисовать глазами букву S, в вертикальном и горизонтальном положении.
  6. Рисовать глазами различные узоры или буквы.
  7. Поднести палец к носу и смотреть на него, сближая зрачки.
  8. Слегка нажать пальцем на глазное яблоко и помассировать.
  9. В конце снова легко поморгать 1-2 минуты.

Для удобства, держите у себя под рукой вот такую шпаргалку с основными фигурами для упражнений глаз.

Фото - Фигурами для упражнений глаз

После окончания упражнений выполняется пальминг – техника, позволяющая расслабить глаза. Нужно сесть в удобное положение, потереть ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем приложить ладони к глазам. Благодаря темноте и теплу зрительная система расслабляется, и глаза отдыхают.

Противопоказания для занятий гимнастикой

В следующих случаях зарядка для глаз не рекомендуется:

  1. Операция на глазах. Если после операции не прошло полгода, зарядка для глаз противопоказана.
  2. Слишком сильная близорукость. В таком случае нагрузка на мышцы может только навредить глазам.
  3. При отслоении сетчатки категорически запрещены комплексы упражнений.
  4. При глазном давлении комплекс упражнений делать также не рекомендуется.

Следует помнить, что такую зарядку нужно выполнять постоянно, а не от случая к случаю. При работе за компьютером нужно делать гимнастику каждые 40 минут. Не стоит сразу делать большое количество упражнений или часто повторять одни и те же. Увеличивать нагрузку на глаза нужно постепенно.

Помещение, в котором выполняется гимнастика, должно быть не слишком душным и темным, иначе нагрузка на глаза увеличится. Рекомендуется проветривать помещение. Выполнять упражнения нужно в удобной позе.

Делать комплекс лучше в первой половине дня, так как к вечеру глаза утомляются и устают. Лучше заниматься гимнастикой при естественном дневном свете. Между упражнениями нужно делать маленькие перерывы, чтобы избежать сильного переутомления глаз. Лучше в это время просто закрыть глаза или накрыть их теплыми ладонями.

Оцените эту статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звёзд
Loading...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/bu.gif 
http://best-lady.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/cc.gif