Внезапное чувство тревоги, не подкрепленное никакими объективными ситуациями, вызывающими беспокойство, хотя бы раз в жизни испытывал каждый человек. У кого-то такие ощущения возникают однократно и больше не повторяются, а кто постоянно мучается внезапными приступами паники. От чего они возникают и что делать, если вы регулярно переживаете панические атаки, вы узнаете из статьи.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это состояние резкой болезненной тревожности, отчаяния, страха. Сопровождается учащенным сердцебиением, желанием спрятаться, плакать, ощущением тяжелого предчувствия необъяснимой угрозы или беды, которая МОЖЕТ случиться с человеком или его близкими.
Развивается это состояние на фоне регулярных стрессов либо резкого травмирующего события (потери близкого человека, пережитого нервного потрясения).
Самые распространенные «фобии» или «темы», которые становятся причиной паники – страх за свое здоровье и жизнь или страх за жизнь близких. При этом ни жизни самого «паникующего», ни его близким, объективно ничто не угрожает.
Накатывает состояние паники внезапно, без каких-либо предпосылок извне. Человек может спокойно заниматься своими привычными делами, ни о чем не переживая и не думая и на фоне этого перенести панический приступ.
Сложность состояния в том, что у тех, у кого это случается, развивается «страх паники», то есть боязнь этих приступов, мысли о собственном безумии. Постепенно боязнь панических атак вытесняет страх за жизнь близких или собственное здоровье и жизнь.
Виды панических атак
Для классификации панических расстройств используется опросник и шкала Занга. Опросник состоит из 20 утверждений, на которые нужно отвечать словами «Редко», «Иногда», «Часто», «Очень часто».
Каждому результату присваивается определенный балл, согласно ключу к этой методике. По итогу подсчета баллов выделяются такие виды панической атаки:
- легкое или среднее тревожное расстройство;
- выраженное расстройство;
- расстройство тяжелой степени;
- расстройство крайне тяжелой степени.
Тест-опросник есть в сети, поэтому определить степень и тяжесть расстройства можно самостоятельно.
Внимание! Наличие панической атаки не всегда говорит о наличии стойкого панического расстройства. Приступы у человека могут быть и при нормальных результатах теста.
Причины панической атаки
Однозначных ответов о том, в чем причина этого состояния пока не найдено. Доказано, что развиться паническая атака может вследствие таких факторов:
- Стрессы и психотравмирующие ситуации.
- Заболевания позвоночника, в частности шейный остеохондроз.
- Гормональный дисбаланс.
- Заболевания щитовидной железы.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы (повышение артериального давления, болезни сердца).
- Неврологические патологии (невралгия).
У большинства лиц, страдающих ПА, есть один или два из перечисленных факторов.
Признаки и симптомы панической атаки
Приступ ПА сопровождается такими клиническими симптомами:
- учащенный пульс;
- одышка;
- частое сердцебиение, ощущение болезненности в области сердца;
- повышение или понижение артериального давления;
- дискомфорт в желудке, ощущение тошноты;
- головокружение или предобморочное состояние;
- чувство онемения или покалывания в конечностях;
- путанность мыслей, ощущение потери реальности;
- нарушения сна;
- страх смерти.
Реже встречаются такие симптомы как учащение мочеиспускания, кишечные расстройства, повышение температуры.
Паническая атака во сне
Иногда приступы ПА случаются даже во сне. Выражаются они кошмарными сновидениями, потливостью, приступами тахикардии. Человек не сразу распознает атаку, связывая свое физиологическое состояние с тяжелым, пугающим сновидением.
Из-за таких ночных приступов может ухудшаться сон. У человека возникает страх ночи, сна, невольное ожидание, что ПА повториться снова. От нарушений сна состояние только усугубляется, и приступы паники случаются чаще и становятся выраженнее, сильнее.
Что делать при панической атаке
В первые приступы ПА человек еще не осознает с чем имеет дело. Его пугает страх смерти, физиологические проявления состояния тревожности. После нескольких эпизодов развивается понимание, что ощущение страха за свою жизнь уже возникало, но ничего угрожающего ей так и не случилось.
Человек постепенно начинает понимать, что боится не столько самой смерти, сколько ее «предчувствия», ощущения страха. Возникают мысли о собственном безумии и страх повторения приступов.
Определив у себя подобное состояние, нужно обратиться к терапевту, сдать общий анализ крови, посетить кабинет эндокринолога и невролога, невролога чтобы выяснить, что «помогает» ПА в вашем организме. Если никаких заболеваний, способных провоцировать атаки, не выявлено, очевидно, что причина в психосоматических факторах, вызванных стрессами.
В этом случае не лишним будет посещение кабинета психиатра и прием выписанных им успокоительных препаратов.
Как самостоятельно справиться с панической атакой
Несколько советов помогут вам справляться с ПА и сделать атаки реже:
- При очередном приступе говорите себе: «Это все лишь физиологическая паника. Мне и моим близким ничто не угрожает. Сейчас сердцебиение (другой симптом) пройдет, и я успокоюсь». Это поможет не бояться приступов.
- Старайтесь глубоко и ровно дышать. Пробуйте дышать животом. Такое дыхание расслабляет организм быстрее.
- Выпейте медленно несколько глотков воды.
- Переключите внимание, на что угодно другое, например, включите на несколько минут любимый сериал, если это возможно, возьмитесь за какое-то любимое дело, которое дарит вам успокоение и радость.
Как окружающие могут помочь справиться с панической атакой
- Самая первая помощь – не паниковать, не выдавать своей тревоги, иначе состояние человека переживающего приступ может усугубиться.
- Подайте стакан воды, откройте окно, заведите разговор на отвлеченную тему, чтобы человек, переносящий ПА отвечал на ваши вопросы.
- Окажите симптоматическую помощь, например, измеряйте давление, если нужно, помогите принять лекарство, чтобы купировать приступ.
- Не давайте ничего из вашей личной аптечки, если «больной» не принимал или не принимает такие лекарства в данный момент.
Лечение панической атаки
В большинстве случаев проводится лечение психосоматического состояния, провоцирующего ПА. Применяются методики когнитивной психологии, помогающие снизить частоту приступов и выработать схему действий на случай очередной атаки.
Дополнительно психотерапия подкрепляется медикаментозным лечением, приемом селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (антидепрессантов).
Заключение
Панические атаки не несут объективной угрозы здоровью и жизни, но существенно отражаются на ее качестве, мешая испытывать радость, жить в полную силу.
Чем скорее вы перестанете бояться ПА, отработаете ее причины с помощью методов когнитивной психологии, научитесь расслабляться, тем скорее вы забудете о ней.
