По мнению большинства храпящих (если только храп не доставляет большого дискомфорта их близким и им самим), производимый ими шум во сне не такая уж проблема, которая не стоит того, чтобы идти с ней в поликлинику.
Если храп не вызван болезнями гортани, носоглотки, не спровоцирован избыточной массой тела, возникшей на фоне гормональных нарушений или нарушения обмена веществ, побороться с этим недугом можно в домашних условиях.
Существует немало методов, как избавиться от храпа во сне. Некоторые из них связаны с использованием различных пластырей, приспособлений, спреев и капель. Практикуется также использование различных отваров, настоев и прочих народных методов лечения, обладающих разной эффективностью.
Разберемся во всех этих методах детально.
Как спать, чтобы не храпеть?
Комфорт спального места, положение во время сна и степень влажности воздуха в спальне – факторы, которые оказывают влияние на комфорт и качество нашего отдыха.
Низкая подушка, неудобная поза или сухой воздух способны стать причиной храпа во сне. Поэтому желательно выбрать подушку повыше и устроиться поудобнее. Чаще всего люди храпят во время сна лежа на спине, когда расслабляются мышцы языка и неба. Если спать на боку, можно избавиться от храпа. Всю ночь в одной позе провести проблематично, поэтому в числе народных советов как не храпеть во сне есть такая рекомендация, как приклеивать к спине теннисный мяч, клубок, какой-нибудь шарик или предмет, который создаст дискомфорт, если во сне человек перевернется на спину.
Насколько этот метод эффективен и не ведет ли он к бессоннице и проблемам со сном и усталости достоверно не известно.
В любом случае имеет смысл удостовериться, что ваша кровать удобна, носоглотка чиста и не доставляет беспокойств (нет заложенности носа, першения в горле и прочих неприятных явлений) и настроиться на хороший сон. Не лишним будет проверить влажность воздуха. Влажный воздух в спальне облегчает дыхание и смягчает его.
Как лечить храп во сне упражнениями?
Одна из ведущих причин храпа – ослабление мышечного тонуса глотки и неба. Устранив это явление, вы избавитесь от храпа. Сделать это можно с помощью не сложной зарядки для языка и мышц глотки, которую нужно выполнять каждый день.
1. Зажмите между зубов предмет (щетку для чистки зубов, карандаш, специальную палочку) и удерживайте в течение четырех-пяти минут, прилагая усилия.
2. Максимально высуньте язык вперед и верните его в исходное положение.
3. Напрягая шею и глотку, повторяйте протяжный звук «И».
Эти упражнения нужно повторять многократно. Не менее тридцати раз. Курс тренировки составляет не менее месяца. Даже когда вы станете храпеть меньше или вовсе перестанете мешать своим ночным шумом вашим близким, бросать упражнения не стоит.
Такие тренировки считаются одним из самых действенных способов того, как убрать храп во время сна.
Как лечить храп во сне другими способами?
В лечение храпа активно используются народные методы. Народные целители рекомендуют сок капусты с медом в качестве одного из гарантированно результативных средств устранения храпа.
Кроме этого активно используется облепиховое масло, кора дуба с цветками календулы, настой из корней хвоща, бузины, репейника и сабельника, оливковое масло, лук и даже печеная морковь.
Общие рекомендации как не храпеть во время сна
Даже если у вас нет явных патологий, способных стать причиной храпа (заболеваний органов дыхания, излишнего веса, ортодонтических проблем и прочего) и более того, вы не храпите во сне, это вовсе не означает, что это явление никогда вас не коснется.
Храпеть во сне можно, если:
- Выпить накануне вечером достаточное для опьянения количество алкоголя.
- Курить перед сном.
- Переесть на ночь. Желательно употреблять пищу не позднее, чем за три часа перед сном.
Для того чтобы перестать храпеть во сне нужно:
- Отказаться от вредных привычек.
- Выбрать удобную для сна ортопедическую подушку поддерживающую шею.
- Использовать разные спреи на основе эфирных масел, смягчающих дыхание и тонизирующих мышцы глотки, уменьшающие отек слизистой. Они уменьшают вибрацию во время храпа, делая его тише.
- Применять медицинские полоски (пластыри) смягчающие дыхание.
- Кроме этого имеет смысл пересмотреть свой вес. Если ваш вес превышает норму, это может быть одной из причин храпа. Также рекомендуется посещение соляных пещер (соляных комнат) которые положительно влияют на состояние органов дыхания, облегчают дыхание, смягчая его.
Стоит добавить, что для избавления от храпа дома используются также различные клипсы с магнитами, а также различные ортодонтические приспособления, обеспечивающие правильное положение нижней челюсти и языка во время сна.
Поскольку причины храпа и его сила – явления сугубо индивидуальные, трудно однозначно рекомендовать какое-либо конкретное средство или способ, а также объективно рассуждать об их эффективности. Однозначно можно лишь говорить о том, что если храп стал причиной вашей бессонницы и плохого сна членов вашей семьи с этим явлением точно нужно бороться.
