Как расслабить глаза? Статистика показывает, что 90% людей регулярно испытывают проблемы со зрением. Технический прогресс не стоит на месте, постоянное использование компьютеров, гаджетов, планшетов, телефонов и другой техники сильно увеличивает нагрузку на глаза. Особенно часто это ощущают на себе подростки и молодые люди. Кто-то начинает просто испытывать сухость глаз, жжение, замечать красноту, а кто-то может даже начать терять зрение, и в такой ситуации очки являются единственным выходом.
Часто зрение ослабевает из-за плохой работы глазных мышц, которые не испытывают нужной нагрузки, что способствует ухудшению кровообращения. Обычно такое случается после долгой постоянной работы за компьютером, когда глаза смотрят только в одну точку. Упражнения для глаз в этом случае прекрасно помогают натренировать мышцы и улучшить зрение.
Почему важно делать гимнастику для глаз
Существует 12 мышц, которые непосредственно связаны с глазным яблоком. Именно от тренировки этих мышц зависит острота зрения и состояние глаз. Зарядка для глаз важна благодаря следующим моментам:
- позволяет расслабить и разгрузить глазные мышцы, а также заставить работать те, которые не были задействованы;
- помогает остановить развитие близорукости и астигматизма;
- позволяет укрепить мышцы глаз и поддерживать их в тонусе;
- способствует сохранению остроты зрения в течение долгих лет.
Начинать делать гимнастику лучше с детства – именно в таком возрасте у человека закладываются привычки. Если приучить ребенка к комплексу гимнастики, в будущем ему будет гораздо проще справиться с повышенными зрительными нагрузками.
Подготовка к зарядке для глаз
Перед выполнением упражнений следует уделить внимание особой подготовке, благодаря которой эффект от гимнастики окажется значительно выше. Нужно обратить внимание на следующие нюансы:
- Перед выполнением упражнений стоит закрыть глаза на несколько минут и так посидеть.
- Можно лечь и положить на закрытые глаза теплое полотенце. Тепло способствует расслаблению мышц и дает хороший отдых глазам.
- Нужно выбрать тихое и спокойное место для гимнастики, чтобы посторонние звуки не отвлекали и не раздражали. В противном случае эффект от тренировки будет незначительный.
- Желательно, чтобы вблизи не было источников слишком яркого цвета.
- Перед началом упражнений можно немного поморгать, чтобы глаза как следует увлажнились. Можно вращать глазами слева направо или сверху вниз в среднем темпе.
Набор упражнений для глаз
Ниже представлены самые эффективные и простые упражнения для глаз, которые очень эффективны.
- Легко и быстро поморгать минуты 2-3, при этом не слишком напрягая глаза.
- Сделать из пластилина точку и прилепить на оконное стекло. Смотреть сначала на точку, потом вдаль. Переводить взгляд.
- Посмотреть вверх-вниз в быстром темпе. Если чувствуется головокружение, темп нужно снизить.
- Нарисовать глазами квадрат, потом ромб, а потом круг.
- Нарисовать глазами букву S, в вертикальном и горизонтальном положении.
- Рисовать глазами различные узоры или буквы.
- Поднести палец к носу и смотреть на него, сближая зрачки.
- Слегка нажать пальцем на глазное яблоко и помассировать.
- В конце снова легко поморгать 1-2 минуты.
Для удобства, держите у себя под рукой вот такую шпаргалку с основными фигурами для упражнений глаз.
После окончания упражнений выполняется пальминг – техника, позволяющая расслабить глаза. Нужно сесть в удобное положение, потереть ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем приложить ладони к глазам. Благодаря темноте и теплу зрительная система расслабляется, и глаза отдыхают.
Противопоказания для занятий гимнастикой
В следующих случаях зарядка для глаз не рекомендуется:
- Операция на глазах. Если после операции не прошло полгода, зарядка для глаз противопоказана.
- Слишком сильная близорукость. В таком случае нагрузка на мышцы может только навредить глазам.
- При отслоении сетчатки категорически запрещены комплексы упражнений.
- При глазном давлении комплекс упражнений делать также не рекомендуется.
Следует помнить, что такую зарядку нужно выполнять постоянно, а не от случая к случаю. При работе за компьютером нужно делать гимнастику каждые 40 минут. Не стоит сразу делать большое количество упражнений или часто повторять одни и те же. Увеличивать нагрузку на глаза нужно постепенно.
Помещение, в котором выполняется гимнастика, должно быть не слишком душным и темным, иначе нагрузка на глаза увеличится. Рекомендуется проветривать помещение. Выполнять упражнения нужно в удобной позе.
Делать комплекс лучше в первой половине дня, так как к вечеру глаза утомляются и устают. Лучше заниматься гимнастикой при естественном дневном свете. Между упражнениями нужно делать маленькие перерывы, чтобы избежать сильного переутомления глаз. Лучше в это время просто закрыть глаза или накрыть их теплыми ладонями.
