Все мы хотим быть красивыми, ухоженными, счастливыми и здоровыми. Ведь красота напрямую зависит от всего вышеперечисленного и наоборот. Но, пожалуй, ключевое и главное слово здесь – все-таки здоровье. Так что же такое здоровый образ жизни и его составляющие?
Термин «здоровый образ жизни» сформировался и вошел в наш лексикон приблизительно в семидесятых годах прошлого века. Это неудивительно, учитывая накопление сложных стрессовых ситуаций к тому времени, ухудшение экологической ситуации, всевозможных вредных привычек, которые в целом стали отражаться на здоровье человечества.
Что такое ЗОЖ и из чего он состоит
Очевидно, что понятие здоровый образ жизни существует в рамках каждого конкретного случая и является также определенным негласным правилом, которое тот или иной человек намеревается ежедневно исполнять во благо своего собственного здоровья.
Тем, кто злоупотребляет спиртными напитками или никак не может бросить курить, нужно начать именно с коррекции этой своей проблемы. Кто игнорирует спорт в силу своей лени и отсутствия времени, ведет малоподвижный образ жизни, необходимо срочно записаться в любой клуб для того, чтобы в компании и под присмотром инструктора начать оздоровительные тренировки. Люди, которые знают за собой такой грешок, как переедание, должны честно себе в этом признаться и постепенно начать сокращать употребление в своем рационе тяжелых и калорийных продуктов питания.
Впрочем, если говорить о понятии целиком, то очевидно, что оно включает в себя гораздо больше пунктов и как вести здоровый образ жизни, чтобы максимально сохранить красоту, молодость и силы мы попробуем здесь рассмотреть.
Что такое здоровый образ жизни, можно узнать, определив, что в целом влияет на состояние здоровья человека извне. Наследственность, окружающая действительность – стрессы, экология и прочие факторы, на которые мы не можем повлиять. От чего еще напрямую зависит наше здоровье? От нашего образа жизни и питания, которое мы в состоянии изменить при желании.
Сон
Всем известно, что человеческий сон должен длиться не менее восьми часов. Человек, который ведет неправильный образ жизни, или спит слишком много, или не высыпается вообще. Так зарождается болезнь бессонница, которая приводит к стрессам, гипертонии и прочим проблемам по ухудшению нашего самочувствия.
Сокращение либо полный отказ от курения и алкоголя
Несмотря на экологическую ситуацию, которая и без того портит здоровье, многие люди продолжают курить, употреблять алкогольные напитки. Это не может не сказываться на здоровье и внешнем облике.
Питание и диета
Если говорить о рационе питания, то основная масса людей употребляет зачастую те продукты, в которых содержится переизбыток и жиров и холестерина. Полезных веществ в них остается весьма ограниченное количество, благодаря их нерациональному приготовлению, жарке, вывариванию, копчению.
Спорт и физические упражнения
Со спортом совсем худо. На занятия в спортивном зале нужно время и деньги, на выделение времени для этих занятий дома нужна сила воли.
Формирование здорового образа жизни
Достаточно внести несколько изменений в свою жизнь, чтобы оздоровить тело и душу:
- Человек, который решил заняться собой, должен сбалансировать свой рацион питания – белки, жиры, углеводы. Этому вопросу необходимо уделить достаточно времени для того, чтобы быть максимально грамотным в вопросах питания и диетологии.
- Режим дня, в частности, своевременный сон и отдых не должны за вами бегать по пятам. Если вы плохо спите, попробуйте совершить длительную вечернюю прогулку по городу и подышите глубже.
- С утра рекомендуется утренняя пробежка или, по крайней мере, домашняя зарядка не менее получаса. Если вы плохо себя чувствуете после утренней зарядки, перенесите ее на более поздний срок, когда организм уже проснется. Если вы «сова», то можно делать зарядку даже вечером – часов в 17-18.
Полезные советы
Основы здорового образа жизни – разумный подход к своему режиму, питанию и физическим нагрузкам. Чтобы его достичь, вам помогут следующие советы:
- Находите время для себя. Побыть наедине с собой необходимо каждому – используйте хотя бы 10 минут для этого. Ведите дневник, медитируйте, просто послушайте музыку!
- Укрепляйте связи с людьми, цените дружбу, которая есть. Социальные связи дают чувство уверенности, помогают справиться со стрессами.
- Пейте много чистой воды (можно добавить сок лимона).
- Чаще совершайте пешие прогулки. Ходьба задействует все группы мышц, помогает насытить организм кислородом, снимает нервное напряжение.
- Проходите профилактический медицинский осмотр 1 раз в год в хорошей клинике. Своевременно выявленная проблема со здоровьем более проста в решении, чем запущенная.
