Интересное положение женщины совершенно не означает, что она не должна следить за своим внешним видом и состоянием фигуры.
Специально разработанный фитнес для беременных не только не навредит будущему крохе, но и принесет ему и маме много пользы и положительных эмоций.
И если упражнения будут добросовестно выполняться весь период беременности, то после родов женщина будет иметь идеальную фигуру.
Почему стоит делать гимнастику?
В период вынашивания малыша женщина просто обязана заниматься физическими упражнениями. Однако стоит придерживаться определенных правил, чтобы такая нагрузка смогла приносить исключительно положительный эффект. В первую очередь потребуется подкорректировать привычные для обычного ритма жизни упражнения, разнообразить собственные занятия более щадящей гимнастикой, имеющей разминочный и общеукрепляющий характер.
Консультация у специалиста также является обязательным условием, ведь далеко не все женщины могут похвастаться правильным протеканием беременности. Врач проведет детальное обследование и даст свое разрешение на выполнение тех либо других упражнений.
Не стоит упускать и такой важный момент, как выбор места, где гимнастика для беременных будет проходить более комфортно и эффективно. Если самостоятельно заниматься не получается, то всегда можно найти хорошего тренера, который будет пристально следить за правильностью и безопасностью выполнения всех упражнений, а также контролировать состояние здоровья женщины.
Фитнес во время беременности: каких правил стоит придерживаться?
Для того, чтобы каждая тренировка проходила эффективно и безопасно, достаточно придерживаться следующих рекомендаций:
- Слишком усердно заниматься на тренировках не стоит. Невысокая и умеренная интенсивность принесет значительно больше положительного эффекта.
- Пропускать занятия и лениться во время выполнения упражнений нельзя. Ходить на подобные тренировки следует не менее 3 раз на протяжении недели.
- Следует понимать, что любая женщина в интересном положении имеет трудности с дыханием. Эта особенность в обязательном порядке должна учитываться во время физических нагрузок.
- Чтобы малыш полноценно развивался, а упражнения для беременных были максимально эффективными, не стоит забывать и о правильном питании. Во время тренировок не стоит стремиться сбросить лишние килограммы. Такие занятия направлены на укрепление всей системы мышц.
- Выполнение упражнений должно сопровождаться употреблением оптимального количества жидкости.
- Одежда для занятий не должна сдавливать живот и причинять какой-либо дискомфорт.
Чего делать нельзя?
В период беременности женщина должна избегать выполнения следующих физических упражнений:
- махи, различные прыжки, приседания и подобные травматические движения;
- тренировки силового характера;
- интенсивные занятия аэробикой, которые могут спровоцировать значительное учащение пульса;
- наклоны и скручивания: данные упражнения могут стать причиной возникновения гипертонуса матки, влекущего за собой угрозу выкидыша;
- упражнения на растяжку – так как в период беременности изменившийся гормональный фон делает суставы более податливыми, существует большая вероятность вывихов.
Основные упражнения
Несмотря на большое количество ограничений, имеются и виды спорта, которые идеально подойдут для беременных женщин, стремящихся сохранить свою фигуру. Правильно подобранные упражнения смогут обеспечить оптимальную нагрузку на те группы мышц, которые помогут полноценно выносить ребенка и подготовить организм к родам.
Самый оптимальный фитнес для беременных – водная аэробика. Благодаря упражнениям в воде можно максимально расслабиться и научиться правильному дыханию.
Более того, такие водные упражнения при минимальной нагрузке на позвоночник позволят существенно укрепить спинные мышцы, повысят выносливость всего организма и наполнит его кислородом.
Не менее полезными окажутся и повороты шеи. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть ровно, полностью расслабив при этом плечи и шею. Повороты делать в обе стороны по 10 раз. Круговые повороты плечами также помогут расслабить позвоночник. Их следует выполнять в каждом направлении по 10 раз.
Для поддержания бедер и ног в отличном состоянии идеально подойдут неглубокие выпады, сделанные на каждую ногу по 10 раз.
