Дряблость рук – это проблема, с которой сталкиваются многие женщины. При этом кожа теряет эластичность в самом разном возрасте. Проблема может возникать и у худеньких от природы женщин, и у пышек. Многие сразу расстраиваются и начинают искать закрытую одежду с широкими рукавами. Другие же – готовы бороться с проблемой.
Как избавиться от дряблости рук? Простого ответа нет. Работать приходится много и в комплексе. Но проблема эта решаемая.
Спорт против дряблости
Для эффективной работы мышц пригодится дополнительное утяжеление. Практически все упражнения рассчитаны на тренировки при помощи гантелей. Но покупать их не обязательно. Можно использовать самые обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или даже песком.
Комплекс упражнений такой:
- Разминка. Для начала стоит разогреть мышцы. Повороты рук в разные стороны, наклоны, повороты шеи – все это не будет лишним.
- Гантели или бутылки поднимают над головой на вытянутых руках. Далее локти сгибаем так, чтобы гантели были на уровне шеи. В таком положении груз удерживается от трех до семи секунд. Потом – локти опять выпрямляют. Повтор – по нескольку подходов пять раз.
- Ноги соединяют вместе, поднимаются на носочки. Груз поднимают повыше к плечам, руки – скрещенные. В таком положении застывают на несколько секунд, потом – опускают руки и пятки. Повтор – десять раз.
- Коленями становятся на пол или на коврик. Спина – прямая. В правую руку берут груз, выпрямляют ее. Другая – на поясе. Локоть с утяжелением немного сгибают, саму руку заводят немного назад. Постепенно и плавно уводим ее назад, пока плечо не коснется уха. На несколько секунд задерживаем в таком положении. Потом – опускаем. Повторить упражнение по десять раз.
- Колени и правая рука упираются в горизонтальную плоскость. Спина, голова и шея построены в прямую линию, находятся параллельно плоскости. Груз берут в левую руку. После – сгибая локоть, вытягивают ее назад. Так повторить по десять раз.
- Отжимания. Каждый день стоит делать несколько отжиманий от пола или от стула. Это помогает укрепить мышцы.
- Заминка и растяжка. Повороты рук вокруг оси, растяжение в разные стороны.
В борьбе с дряблостью важно следить за питанием. Со временем придется отказаться от многих продуктов, которые негативно сказываются на тонусе мышц, состоянии кожи. Также ухудшают состояние вредные привычки – курение, алкоголь, отсутствие режима дня. Здоровый сон, минимизация стресса и хорошее настроение – важные условия в создании красивого и упругого тела.
