О безупречном теле мечтает каждая девушка, добиваясь заветной цели разными способами: диетами, тренировками, подсчетом калорий в ежедневном рационе и даже голоданием.
Одним из эффективных современных методов достижения идеальной фигуры является сушка тела.
Сушка тела — это специальный режим питания и тренировки с определенным набором упражнений, которая позволяет девушкам добиваться вожделенного результата и удерживать его в течение длительного времени.
Что такое сушка тела?
Сушка тела – это спортивное понятие. Эта процедура (диета + тренировки) позволяют бодибилдерам сделать свое тело «суше», для того чтобы рельеф мышц был прорисован более четко. Отказавшись от углеводной пищи, они достигают этого результата за довольно непродолжительный период времени. Отказ от углеводов стимулирует ускоренный обмен веществ, что позволяет телу терять вес, не теряя ни грамма мышечной массы.
Сушку для тела нельзя назвать самым простым методом. Тому как правильно ее делать, не вредя организму необходимо учиться. Тем не менее, многие девушки, стремясь сделать свое тело более совершенным, охотно прибегают к этому методу и достигают потрясающих результатов.
Секрет сушки тела состоит в том, чтобы терять жир, не теряя мышечной массы и даже преобразовывать жировую ткань в мышцы. Подсушивая свое тело важно не терять жидкости.
Базируется сушка тела на употреблении белка, который наращивает мышечную массу и тренировках в совокупности с отказом от углеводов, которые стимулируют активное сжигание жировых клеток.
Сколько длится сушка тела?
Продолжительность сушки тела не должна превосходить срок пять недель. Углеводы необходимы нашему организму и длительное воздержание от них нанесет серьезный вред здоровью, поэтому после сушки углеводы снова вводятся в рацион.
Как правильно проводить сушку тела в домашних условиях?
Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает следование нескольким правилам:
- Переход на белковую диету должен быть плавным.
- Основа сушки – белковая диета, которая может включать: отварное куриное мясо, морскую рыбу, творог, яичный белок, телятина. Эти продукты можно употреблять без особых ограничений.
- Не исключать жиры. Питание во время сушки должно быть сбалансированным. Их употребление нужно ограничить, но не исключать полностью.
- Можно употреблять аптечные витамины.
- Тщательно следить за тем, сколько углеводов вы употребили.
- Используйте таблицы калорий, для того чтобы определить количество калорий, которые необходимо употреблять в день. Важно употреблять калорий меньше, чем расходовать.
- После истечения пяти недель сушки в рацион постепенно должны вводиться углеводы. Пищу, содержащую углеводы желательно употреблять в первой половине дня.
- Недопустимо делать большие перерывы между приемами пищи. Желательно, чтобы между приемами пищи было не больше трех-четырех часов.
- Физические нагрузки на тренировках должны быть умеренными. Не стоит увеличивать нагрузку больше обычного на период диеты. Возможен лишь больший акцент на некоторых упражнениях.
- Нельзя выходить из диеты резко. Выход из нее должен быть постепенным.
Девушкам с сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, ЖКТ, беременным и кормящим эта диета противопоказана.
Кроме перечисленных правил важно употреблять много воды. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай.
Тренировки во время сушки в домашних условиях для девушек
Сушка для девушек в домашних условиях не подразумевает тренировок с использованием какого-либо серьезного спортивного инвентаря, но гантели (можно из бутылок с песком или водой), скакалка, и по возможности турник, пригодятся.
Тренировки можно проводить не каждый день. Два дня в неделю можно отдыхать (восстанавливать силы). Три дня в неделю рекомендовано тренироваться методом круговой тренировки. Схема тренировки может быть следующей:
- Тяга гантелей в наклоне – 15 повторений
- Приседания с гантелями – 20 повторений
- Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений
- Подъем ног в висе на турнике – 20 повторений
- Скакалка – 30 секунд.
По окончанию круга отдых – сорок секунд. Затем круг повторяется заново. Нужно делать по девять кругов в день. Если тренировки даются легко, можно усложнить схему.
Два дня в неделю круговые тренировки замещаются бегом в медленном темпе. Бегать нужно не меньше сорока пяти минут.
Сушка тела для девушек в домашних условиях не сложный, но и не такой уж простой процесс. Он требует настроя, моральной готовности работать над своим телом, определенных физических усилий. Не смотря на сложность этого метода, он дает превосходные результаты, позволяет не только изменить свое тело в лучшую сторону, но и пересмотреть рацион, режим дня, учит постепенно, но верно двигаться к поставленной цели.
