Похудение в тренажерном зале: основные правила

Желая обрести идеальную фигуру, люди полностью меняют свой рацион, проводят много времени в тренажерном зале, а некоторые употребляют в пищу биологически активные добавки для коррекции веса. Но даже в совокупности эти действия не гарантируют результат, если неправильно составлен рацион, а спортивные тренировки выполняются с ошибками. Если главная цель – похудение, то начать нужно именно с физических упражнений, с занятия в тренажерном зале.

Тренировки в тренажерном зале: с чего начать

Похудеть в тренажерном зале нетрудно, нужно лишь проконсультироваться со специалистом и составить программу занятий. В каждом фитнес-клубе есть возможность записаться на индивидуальные занятия к инструктору, который будет контролировать тренировки. Для новичка это станет оптимальным вариантом, поскольку наблюдение специалиста несет в себе множество достоинств:

• помогает избежать неправильного выполнения упражнений;
• придает уверенности в себе;
• увеличивает шансы скорректировать фигуру;
• позволяет составить индивидуальную программу занятий.

Программа похудения составляется для каждого человека индивидуально, в соответствии с его массой тела, возрастом и проблемными зонами, которые нужно скорректировать.

После обсуждения тренировки с инструктором новичок может приступать к занятиям. Только не нужно сразу приступать к изматывающим тренировкам – без первоначальной подготовки желаемого результата все равно невозможно добиться, а вот «потянуть» мышцы вполне реально. Программа похудения как раз и рассчитана на то, чтобы избавляться от лишнего веса постепенно и без травм. Каждая тренировка подразумевает выполнение определенных упражнений, на тренажерах или с использованием гимнастических атрибутов.

Начинать каждую тренировку следует с разминки – разогрев мышц очень важен для занятия спортом. Он помогает набрать правильный темп и избежать травм и растяжений. Каждое занятие должно длиться час- полтора, не больше.

Во время занятия важную роль играет правильное дыхание. Научиться правильно дышать поможет инструктор. В процессе занятия рекомендуется пить обычную воду, допускается также вода с лимоном.

Самыми эффективными тренажерами для похудения являются велотренажер, орбитрек и беговая дорожка.

Диета

Похудеть в тренажерном зале невозможно без специальной диеты. Чтобы избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу, необходимо полностью исключить из рациона калорийную пищу, газированные напитки и алкоголь. А вот белки, овощи и фрукты нужно употреблять в большом количестве. На углеводы желательно не налегать, пока не будет достигнут желаемый результат.

В процессе похудения нужно пить больше жидкости, желательно:

• воду;
• травяной чай;
• минеральную воду без газа;
• специальные белковые коктейли.

За час до посещения тренажерного зала и через час после тренировки не рекомендуется принимать пищу, чтобы в организме происходило сжигание жиров.

Образ жизни

Избавление от лишнего веса заключается не только в посещении спортзала. После того, как главная цель достигнута, нужно поддерживать результат на должном уровне, а значит, нельзя снова набрасываться на шоколад и сдобные булочки. Поддержание тела в форме должно стать привычкой, а значит, нужно менять образ жизни.

Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно придерживаться следующих правил:

• высыпаться, ведь здоровый сон – гарантия хорошего самочувствия и бодрости;
• регулярно посещать тренажерный зал (не менее 3 раз в неделю);
• не злоупотреблять выпечкой и жирной пищей;
• больше гулять на свежем воздухе;
• соблюдать режим дня.

Типичные ошибки

Чтобы похудеть, занимаясь в тренажерном зале, нужно прислушиваться к советам инструктора. Но многие новички не хотят «нанимать» специалиста, а просто приходят в спортзал и начинают заниматься, и, следовательно, совершают много ошибок.

Самые популярные ошибки в тренажерном зале:

1. Изнурительные тренировки. Не прав тот, кто считает, что ежедневные занятия помогут быстрее похудеть. Мышцам тоже нужен отдых.
2. Занятия без программы. Если просто прийти и позаниматься на всех имеющихся тренажерах, похудеть не удастся.
3. Неправильное выполнение упражнений. Если тренажер вам незнаком, нужно спросить инструктора, на какие группы мышц он направлен, и как им пользоваться.

Кроме того, чем активнее тренировка, тем больше вы вспотеете, и тем больше килограммов будет «сброшено» в конечном итоге.