ТОП-7 правил питания осенью для борьбы с лишним весом

Осенняя пора для многих сопровождается такими неприятными явлениями, как простуда, депрессии и набор лишнего веса. Чтобы все это не испортило настроение и не мешало наслаждаться «золотыми» пейзажами, стоит правильно подойти к организации питания. Только правильно подобранная осенняя диета позволит хорошо подготовить собственный организм к холодам. Какие именно правила питания являются наиболее эффективными и доступными?

1. Французский салат – универсальное решение для осенней диеты

Всего один месяц употребления такого салата позволит вернуть в осенний период стройность и изящность фигуре. Более того, он способствует улучшению состояния волос и кожи, так как в продуктах для его приготовления содержатся органические кислоты, витамины В и С, минеральные соли.

Чтобы приготовить такой французский салат, потребуется использовать следующие компоненты:

• хлопья овсяные – 2 ст. ложки;
• холодная вода (кипяченая) – 6 ст. ложек;
• холодное молоко (кипяченое) – 3 ст. ложки;
• яблоко – 1 среднее;
• сахар – 1 ст. ложка;
• сок, полученный из одного лимона.

Хлопья требуется залить указанным количеством воды, после чего оставить их на час. В полученную кашу добавляется яблоко (его нужно натереть на терке), сок лимона и сахар.

2. Лояльная диета – залог здоровья и потери лишних килограммов

Современные диетологи крайне не рекомендуют применять какие-либо специализированные диеты, что связанно с большой вероятностью потери приобретенных за лето питательных элементов.

Именно поэтому, размышляя над тем, как похудеть осенью, стоит сразу же отказаться от идеи голодания, монодиет и строгих ограничений в пище.

Если этим правилом пренебречь, то стоит готовиться не только к интенсивной потере лишних килограммов, но и частым простудным заболеваниям при первом же наступлении зимних холодов. Иммунитет при недостаточном поступлении ценных микроэлементов попросту будет лишен сил для борьбы с недугами.

3. Больше фруктов и овощей

Для получения желаемого веса без вреда для здоровья лучше всего наполнить свой рацион осенними фруктами и овощами, в которых очень много ценных элементов и витаминов.

Привычный рацион стоит разнообразить морковью, баклажанами, тыквой, помидорами и капустой. При этом нужно приобретать только те овощи, которые произрастают в вашем регионе, так как завезенные издалека продукты часто бывают недоспевшими.

Что касается фруктов, то лучше отдать предпочтение яблокам, которые можно употреблять в неограниченном количестве.

4. Отказываемся от бесполезной пищи

Перед тем как похудеть в осенний период, стоит избавить собственный рацион от калорийной и бесполезной пищи. Диетологи в данном случае рекомендуют:

1. Осенью стоит отказаться от полуфабрикатов. Их лучше заменить на свежую рыбу и мясо.
2. От сдобных хлебобулочных изделий в осенний период в своем рационе тоже следует избавиться. Вместо этого употреблять в пищу черный хлеб.
3. Количество сладостей в рационе также стоит значительно уменьшить, так как с наступлением холодов организм перестает активно сжигать калории.

5. Готовим полноценные блюда

Рацион в осеннее время должен состоять из полноценных блюд. Чтобы эффект от диеты был заметен, стоит употреблять в пищу разнообразные овощные супы, приготовленные из томатов, болгарского перца, сельдерея и капусты.

Также полезными и диетическими считаются блюда из красного мяса и рыбы, которые лучше запекать в духовке либо готовить в пароварке.

Такое ежедневное меню позволит не только сохранить фигуру, но и поддерживать иммунитет и укреплять его перед наступлением зимних холодов. Съеденный суп либо овощное рагу зарядят организм энергией, не «отложившись» при этом в ненужных местах.

6. Разгрузочные дни: все хорошо в меру

Также стоит время от времени устраивать разгрузочные дни. Однако не нужно слишком увлекаться. Осенние правила питания подразумевают употребление на протяжении дня большого количества жидкости и фруктов. Лучше остановиться на яблоках, которые не только легко и быстро усваиваются, но и содержат в себе множество витаминов.

7. Больше жидкости

В нужных количествах вода должна употребляться не только в жаркое время года, но и осенью.

Так как речь идет о достаточно холодной поре, то в качестве жидкости могут выступать соки и зеленый чай.

Оптимальное количество жидкости на протяжении дня должно составлять от 2 до 2,5 литров.

Если эти правила рационального питания были соблюдены добросовестно, то за осень можно будет не только потерять лишние килограммы, но и укрепить собственный иммунитет и улучшить состояние всего организма.