Каждая женщина мечтает о стройном подтянутом теле, которое будет привлекать внимание окружающих. Но начинать работать над собой не так просто, как кажется на первый взгляд. Изнурять себя изматывающими тренировками не стоит, а вот попробовать несложное меню японской диеты на 14 дней вполне можно и «бывалым» худеющим, и новичкам, баловавшим себя ранее вкусными и калорийными блюдами.
Основные постулаты питания:
- диета принадлежит к категории низкокалорийных,
- все необходимые продукты находятся в свободном доступе,
- исключается потребление соли, пряных искусственных и натуральных приправ, сахара и сладостей,
- длительность — 2 недели,
- обязательна подготовка организма.
Схема диеты
Японская диета на 14 дней начинается с тщательной подготовки (не переедать и исключить жирные блюда) и реализуется по следующей схеме:
1 день
Утро: завтрак должен ограничиться небольшим количеством свежесмолотого кофе с медом, но без добавления сахара.
День: сварить вкрутую 2 яйца, приготовить овощное ассорти.
Вечер: отварная рыба нежирных сортов, салат.
2 день
Утро: 1 кусочек хлеба, черствого или подсушенного в духовке, кофе.
День: рыба в любом виде (отварная, приготовленная на пару), овощи.
Вечер: 1 стакан обезжиренного кефира, кусок отваренной без соли мяса (подойдет телятина или говядина).
3 день
Утро: на выбор можно взять галетное печенье или ржаной сухарик, кофе.
День: овощи.
Вечер: 2 яйца (отварных), приготовленная на пару мякоть мяса (200 г), салат.
4 день
Утро: 150 мл некрепкого кофе.
День: 1 яйцо, сырая морковь, кусочек обезжиренного сыра.
Вечер: 1 фрукт на выбор (яблоки, груши, хурма – в зависимости от времени года).
5 день
Утро: 1 яйцо, тертая морковь средняя (сырой овощ потреблять вместе с соком).
День: рыба, помидор.
Вечер: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
6 день
Утро: кофе.
День: отварная курица, салат из капусты с добавлением моркови.
Вечер: 2 яйца, тертая морковь (можно добавить пару капель масла льна).
7 день
Утро: чай (лучше брать зеленый).
День: небольшой кусок говядины, 2-3 разновидности фруктов.
Вечер: одно из предыдущих «вечерних» блюд.
Описанная выше японская диета для похудения в разных источниках может иметь некоторые вариации. Остальные дни можно организовать на свое усмотрение из приведенного выше списка или продублировать их.
Преимущества японской диеты
- Не требует существенных материальных затрат. Наоборот, можно немного сэкономить и не покупать слишком дорогих продуктов питания.
- Не вызывает нежелательных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта, легко переносится даже неподготовленным к такого рода нагрузкам организмом.
- Не нужно голодать, дожидаясь обморока – в течение дня можно кушать все перечисленные выше продукты, но в ограниченных количествах.
- Сравнительно небольшой срок – 14 дней, но спустя это время можно потерять от 7 до 10 кг (зависит от индивидуальных особенностей организма).
Ограничения: что нужно знать
Не подходит тем, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой, нервной и эндокринной систем.
Если есть большое желание сбросить несколько килограмм, начинать такой эксперимент, как японская диета на 14 дней, можно только после консультации с врачом и его разрешения.
Противопоказана в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам.
Недостатки японской диеты
- Не отличается долгосрочным эффектом. Если продолжать беспорядочное питание и после выхода из диеты наращивать темпы и увеличивать порции – сброшенные килограммы очень быстро возвратятся на свое место.
- Медработники скептически относятся к такому виду диет и предупреждают о возможности «пищевых срывов». Данный вид кратковременного питания жесткий, и его выдержит не каждая женщина, будет периодически возникать желание внедрить в ежедневный рацион кусочек шоколада – а это серьезное нарушение.
- Нельзя добавлять в пищу соль, но без этих белых кристаллов редко кто может выдержать хотя бы полдня. Еда кажется безвкусной, ее сложнее кушать.
Японская диета для похудения требует серьезной подготовки и больших усилий, чтобы выдержать строго 14 дней и не нарушать всех требований. Нужно помнить, что быстрая потеря килограммов в первые несколько дней – результат исключения соли из рациона. Лишняя вода покидает ткани, и объемы становятся визуально меньшими. Перед тем, как принять решение о реализации такой схемы питания, лучше пройти полное обследование, сдать анализы и получить подтверждение, что организм крепкий и здоровый. Упорство и сила воли – благоприятные основы для формирования красивого тела.
