Не каждая женщина полностью довольна своей внешностью, а уж подправить фигуру и уменьшить объемы тела мечтает каждая третья представительница прекрасной половины человечества. Что только не делают дамы, чтобы добиться идеальных параметров:
- устраивают разгрузочные дни;
- часами занимаются в спортзале;
- ограничивают себя в сладкой пище;
- «садятся» на жесткую диету.
Но не все диеты положительно сказываются на фигуре, а некоторые из них могут даже навредить. Диета Дюкана – исключение из правил, ведь это прекрасная возможность полноценно питаться и худеть.
Суть диеты Дюкана
Данная диета является одним из самых популярных на сегодняшний день средств похудения. Разработанная французским доктором, она сразу завоевала признание женщин всего мира и помогла им добиться желаемых результатов.
Главное отличие от многочисленных аналогов в том, что меню диета Дюкана строится на употреблении только белковой пищи. При этом кушать можно и первые, и вторые блюда, и даже десерты, приготовленные из белковых продуктов.
Диета Дюкана позволяет женщинам разнообразно и вкусно питаться, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров в «проблемных местах».
Помимо всех этапов диеты французский доктор продумал примерное меню на все случаи жизни. Он даже выпустил несколько кулинарных книг с рецептами вкусных и полезных блюд, которые позволят не только утолить голод, но и избавиться от лишнего веса.
На сегодняшний день диета насчитывает более 1000 простых рецептов из доступных недорогих продуктов. Состоящая из 4 этапов, диета Дюкана гарантирует быстрый результат. Главное – четко следовать рекомендациям, питаться белковой пищей и своевременно переходить с одного этапа на другой. Если совмещать диету с физическими нагрузками и занятиями спортом, ненужные килограммы уйдут еще быстрее.
Преимущества диеты Дюкана
Основное преимущество диеты французского доктора – полноценное и полезное меню. Список продуктов, которые можно и нужно употреблять, поражает разнообразием и отличными вкусовыми качествами.
В меню диета Дюкана позволяет комбинировать продукты и готовить низкокалорийные блюда из:
- нежирного мяса (телятина, кролик);
- субпродуктов (печень, язык);
- рыбы;
- морепродуктов;
- птицы (кроме утки);
- молочных продуктов 0% жирности;
- яиц.
Основное правило диеты – исключить сладкие газированные напитки, алкоголь и жиры. В процессе приготовления пищи нельзя использовать растительное масло, а вот применение специй и приправ не возбраняется.
Можно готовить йогурт и творог самостоятельно, главное – использовать обезжиренное молоко и не добавлять сахар и другие сладкие продукты.
Таблица разрешенных продуктов по таблице Дюкана
Этапы диеты
Самая любимая диета большинства женщин состоит из 4 этапов:
Первый этап: атака
Очень короткий этап. В это время можно употреблять только белковые продукты. На этой стадии происходит стремительная потеря веса. Продолжительность данного этапа зависит от того, сколько килограммов дама хочет потерять, так что в зависимости от состояния фигуры Атака может длиться от 2 до 10 дней. В это время можно употреблять в пищу все продуты, представленные в списке Дюкана. Они прекрасно усваиваются в чистом виде, так и в различных комбинациях.
Второй этап: чередование (круиз)
Он нацелен на максимальную потерю веса. Вторая стадия диеты подразумевает чередование белковой пищи с овощами. В эти дни к привычным уже продуктам можно добавить сырые овощи или приготовленные на пару, без использования масла и жиров. Не стоит полностью заменять белковую пищу овощами, основа рациона все равно должна остаться белковой. На этой стадии диете нужно выпивать в день не менее 2 литров воды и активно двигаться.
Третья стадия: закрепление (консолидация)
В это время организм больше не теряет лишний вес, а привыкает к новой системе питания. С точки зрения психологии, данный этап самый трудный, поскольку женщина уже достигла желаемой цели – сбросить вес, и больше нет стимула худеть. Некоторых посещает мысль прекратить диету, но этого делать ни в коем случае нельзя – вес вернется снова. Закрепление – не менее важный этап диеты, чем все остальные. Продолжительность этапа «закрепление» рассчитывается по формуле – 10 дней за каждый потерянный килограмм.
Последняя стадия: стабилизация
То есть, постоянное поддержание результата. Продолжаем питаться по привычной уже схеме, не позволяя себе употреблять запрещенные продукты. Овощи и белки – главные составляющие рациона.
Длительность каждой стадии:
Диета доктора Дюкана – эффективный способ похудения, если соблюдать все правила и рекомендации.
