Желание чувствовать себя здоровым и красивым присуще в той или иной степени любому человеку. Причем каждый идет к идеальной форме и прекрасному самочувствию своим путем. Одними из действенных и несложных схем приведения себя в форму являются диеты. Особо выделяется среди этого многообразия фруктовая диета для похудения, позволяющая при достаточно щадящем режиме питания за неделю избавиться от 3-7 кг лишнего веса.
Преимущества фруктовой диеты
Какие же достоинства имеет такой способ похудения? Фруктовая диета позволяет:
- насытить организм витаминами и микроэлементами;
- очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков;
- разгрузить организм;
- методом мягкого стресса вывести из режима накопления жировых клеток и запустить механизм самоочищения.
Фруктовая монодиета основана на потреблении одного вида фруктов. Её особенность состоит в том, что применяется она недолгое время, до 3-х дней. Фрукты можно употреблять в виде сока, пюре, а также в сушеном или печеном виде. Обязательно нужно пить не менее 2 литров зеленого чая и воды без газа в день.
Что выбрать для похудения?
Смешанные виды диет действуют мягче и подразумевают потребление разных фруктов с включением молочнокислых продуктов, овощей, каш, нежирных видов мяса и рыбы. Хорошо зарекомендовали себя диетические фруктовые салаты. Потребление любых видов фруктов полезно для организма, но некоторые из них имеют явные преимущества:
Яблоки. Самые доступные. При очень высоком содержании витамина С и клетчатки, в них очень низкое содержание насыщенных жиров и натрия. Полное отсутствие холестерина.
Персики. Вкусные и сладкие. Очень малое содержание жиров. Нет натрия и холестерина. Много витамина С, В3, калия, клетчатки.
Ананас. Экзотический гость на нашем столе. Большое содержание клетчатки, марганца, витаминов С, В1,В6. Низкое содержание жиров и натрия. Не содержит холестерина.
Грейпфрут. Скромный представитель семейства цитрусовых. Нет натрия, холестерина, мало насыщенных жиров, много калия, клетчатки, витаминов А, С.
Апельсин. Очень большое содержание витамина С, много калия, кальция и В1, клетчатка. Нет холестерина, натрия, очень малая доля насыщенных жиров.
Следует заметить, что все представленные фрукты используются при монодиетах, они низкокалорийные, но содержат большое количество фруктового сахара.
Минусы фруктовой диеты
У такого способа похудения есть и отрицательные стороны. Питание одними фруктами обедняет рацион – жиров и белков организм получает минимум. Поэтому обратите внимание на несколько советов, которые нужно соблюдать:
- Не следует сидеть на несбалансированной или моногамной диете более 3-х дней.
- Не нужно во время диеты вводить в рацион новые, ранее вами не пробованные фрукты.
- Самый большой срок фруктовой диеты не должен превышать 12 дней, организм должен получать нужное количество белка.
Рекомендации фруктовой диеты для похудения
Приступая к диете, следует определить свои цели и возможности организма. Быстрое похудение при совершенно здоровом организме и небольшом лишнем весе позволяет применять монодиету. Более запущенное состояние с весом, любые нарушения здоровья требуют тщательного подхода к выбору диеты и сбалансированного меню.
Совет доктора по вашим проблемам обязателен.
Чтобы не сорваться во время диеты и не подвергнуть организм дополнительному стрессу, подготовьтесь психологически. Постарайтесь, чтобы во время диеты вам не пришлось посещать мероприятия с алкоголем и обильным угощением. Спланируйте спокойный и размеренный ритм жизни с приоритетом любимых занятий, хобби. Успокойтесь, настройтесь и наслаждайтесь.
Фруктовая диета для похудения позволяет ненадолго выпасть не только из привычного меню, но и из привычного ритма жизни. Используйте это время для позитивных эмоций, тем более, когда фрукты позволяют не только внутренне, но и внешне обновиться. Не забудьте о своей коже, побалуйте ее масками и умываниями фруктовыми водами и увидите, насколько приятным будет результат.
Противопоказания
Однако при всей положительности и хорошем настрое фруктовая диета для похудения имеет свои противопоказания.
Не стоит приступать к диете без консультации врача при:
- проблемах желудочно-кишечного тракта,
- наличии любых аллергических заболеваний,
- диабете,
- беременности,
- непереносимости какого-либо фрукта.
Как и любые другие, фруктовые диеты при всей своей привлекательности и доступности имеют как свои плюсы, так и минусы. Поэтому подходить к ним нужно взвешенно и разумно.
Для поддержания прекрасной физической формы и отличного настроения можно применять разгрузочные фруктовые дни с однотипным или смешанным потреблением фруктов.
Даже выйдя из диеты, не лишайте себя удовольствия и вводите в свой рацион много фруктов и овощей. Это поможет вам быть здоровыми и красивыми, стройными и бодрыми.
